¿Qué pasa si no practicamos la higiene del sueño?

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Técnicas para mejorar la higiene del sueño

Alimentación

• Evita el té, café, chocolate y alcohol al menos 4 horas antes de acostarse.
• Suplementos que pueden ayudar a dormir: la vitamina C o el nitrato de Calcio y Magnesio.
• Si se tiene dificultades para dormir se puede tomar algo caliente antes de dormir como leche o té bajo en cafeína (se recomienda el té de jengibre y/o de hierbas variadas).

Pieza

• Evita utilizar la cama para cosas que no sean dormir.
• Mantén tu campo visual libre de espejos, decoraciones, desorden o fotos. Estos elementos pueden estimularnos y dificultarnos el conciliar el sueño.
• Es preferible usar pijamas de algodón o satín.
• Usa almohadas firmes que no se deformen, suaves, adecuadas al tamaño de cada persona (cuello, hombros), frescas y limpias.

Ambiente

• Evita temperaturas extremas en el dormitorio. El sueño se induce con una T° ambiental entre 16 y 20 ° Celsius; cualquier cambio se asocia con un gran n° de despertares y reducción del sueño NREM y REM.
• Evita en la medida de lo posible ruidos y luches durante toda la noche.

Actividad física

• El ejercicio matutino contribuye al sueño nocturno, no así el ejercicio nocturno.
• Se recomienda evitar hacer deporte de 3 a 6 horas antes de ir a la cama.